Sunday, January 1, 2017

Tips Agar Anda Mudah Tertidur

tertidur

Jika anda penderita Insomnia, sebaiknya anda muai mengikuti beberapa tips berikut, yang onjuiq.com kutip dari liputan6.
Insomnia atau gangguan tidur mungkin pernah dialami siapa saja. Namun, jika gangguan itu terjadi secara terus-menerus, tentu produktivitas pun akan terganggu. Ada banyak cara untuk mengatasi insomnia, berikut beberapa di antaranya;

1. Tidur pada jam yang sama setiap hari
Anda akan lebih mungkin mengalami insomnia jika waktu tidur tidak teratur. Maka lebih baik untuk mencoba tidur pada waktu yang sama setiap harinya.

2. Rileksasi sebelum tidur
Jangan melakukan kegiatan berat apa pun sekitar setengah hingga satu jam sebelum tidur, termasuk memainkan gadget Anda. Jika perlu bantu diri Anda untuk rileks dengan minum minuman hangat atau membaca buku.

3. Ketahuilah waktu tidur Anda
Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda. Untuk mengetahuinya, Anda bisa tidur tanpa menggunakan alarm untuk membangunkan Anda. Jika Anda bangun secara konstan, maka itulah kebutuhan tidur Anda.

4. Hindari TV di kamar tidur
Sinar dari TV atau layar apa pun akan membuat Anda sulit tidur. Maka, saat mendekorasi kamar, hindarilah menaruh TV atau komputer di kamar.

5. Buat kamar berkondisi sejuk
Suhu yang tinggi akan membuat Anda tidak nyaman sehingga sulit untuk tidur. Jika suhu udara memang panas, Anda bisa memasang kipas angin pada ventilasi Anda untuk mengeluarkan udara panas atau memasang air conditioner (AC).

6. Tulis to-do list untuk besok
Ini akan memicu Anda untuk lebih cepat tidur karena mengingat besok akan melakukan banyak kegiatan.

7. Menulis diary sebelum tidur

Hampir sama seperti poin sebelumnya, menulis akan membantu Anda rileks karena mampu membantu mengeluarkan isi hati dan menjernihkan pikiran.

8. Dengarkan suara alam
Mendengarkan suara alam seperti gemericik air atau pohon-pohon yang tertiup angin akan membuat pikiran lebih rileks dan memudahkan Anda untuk tidur.

9. Hindari kafein

Kafein bisa membuat otak Anda tetap terjaga. Penelitian menyebutkan setidaknya efek kafein akan bertahan selama 6 jam dalam tubuh. Sehingga, jangan minum kafein terlalu dekat dengan jam tidur Anda.

10. Bernapas
Bernapas merupakan kunci Anda untuk bisa tidur dengan nyaman. Untuk bisa bernapas yang membuat rileks, Anda bisa berlatih meditasi.

Bagikan

Jangan lewatkan

Tips Agar Anda Mudah Tertidur
4/ 5
Oleh

Subscribe via email

Suka dengan artikel di atas? Tambahkan email Anda untuk berlangganan.